#5 Exercices Fesses Bombées !

1) Squat pulse
Debout les pieds plus large que le bassin, les bras tendus devant vous.Fléchissez les genoux pour briser l'angle de 90 degrés
--> 3 séries de 20 répétitions

2) Bench lunges
--> 4 séries de 15 répétitions

3)Donkey kicks/ Glute kickbacks
En appui sur les mains et un genou, il faut soulever une jambe à 90 degrés et arrêter le mouvement lorsque la cuisse atteint l'horizontale en poussant la plante de pied vers le plafond
Il est possible de réaliser cet exercice avec des chevillères pour le durcir et viser un gain de volume
-->4 séries de 15 répétitions

4)Fire hydrant
Il faut lever le genou plié à 90 degré sur le côté jusqu'à l'horizontale, l'abaisser lentement pour revenir à la position de départ
--> 3 séries de 20 répétitions

5) Squat kicks
--> 3 séries de 10 répétitions

6) Chair kicks
-->3 séries de 20 répétitions

Pour voir les exercices, rendez vous sur cette page:http://www.top.me/fitness/jen-selter-butt-workout-7-moves-perky-butt-8396.html